Não precisa de qquer equipamento adicional para o fazer.
Este treino queima gordura de forma mais eficaz do que correr/ depositphotos.com
Qdo as pessoas pensam em perda de gordura, normalmente imaginam longas corridas. No entanto, não é necessário correr para obter resultados. Como escreve o instrutor de fitness Tyler Reed num artigo para a EatThis, com a combinação certa de movimentos de peso corporal, pode aumentar o seu ritmo cardíaco e acelerar o seu metabolismo, tudo em menos tempo do que uma corrida normal.
“Este treino é rápido, quente e incrivelmente eficaz. Desafia o tronco, as pernas, a parte superior do corpo e o sistema cardiovascular sem qquer equipamento. Tudo o que precisa é do seu corpo, algum espaço e dez minutos para dar o seu melhor”, escreve Reed.
Estrutura: 5 exercícios, 40 segundos de trabalho / 20 segundos de descanso. Realizar d rondas.
1. passos laterais com um salto de agachamento (40 segundos)
Comece numa posição de meio agachamento com os pés afastados à largura das ancas. Dê dois passos para a direita, mantendo-se baixo. No final dos passos, dê um salto de agachamento rápido.
2. flexão com toque no ombro (40 segundos)
Comece numa posição de flexão com as mãos debaixo dos ombros e os pés afastados à largura das ancas. Faça a flexão. No ponto mais alto, toque no ombro esquerdo com a mão direita. Toque no ombro direito com a mão esquerda e repita toda a sequência.
3. Kick lunge (40 segundos)
Dê um passo para trás num lunge invertido com o pé direito. Empurre o calcanhar esquerdo para se levantar e chute imediatamente o pé direito para a frente.
4. da Prancha Jack ao Salto (40 segundos)
Comece numa posição de prancha com o corpo tenso. Num salto, abra bem as pernas e depois volte para trás. Salte com os pés em direção às mãos e depois salte de volta para a prancha.
5. Exercício de patinagem
Comece de pé sobre o pé direito com a perna esquerda ligeiramente levantada. Salte de lado para a esquerda, aterrando semente no pé esquerdo. De seguida, volte a saltar para a direita e continue a alternar.
O treinador aconselha a realização deste programa 3 a 4 vezes por semana. Nos dias livres, dê um passeio, faça alongamentos ou exercícios de mobilidade para apoiar a recuperação.
Anteriormente, os treinadores nomearam os melhores exercícios caseiros para mulheres após os 40 anos.
