Os nutricionistas recomendam vivamente que as pessoas com mais de 50 anos obtenham qtidades suficientes deste mineral através da alimentação.
Os nutricionistas nomearam um mineral necessário para as mulheres com mais de 50 anos / foto depositphotos.com
A nutrição desempenha um papel crucial na manutenção da saúde a longo prazo, uma vez que há certos tipos de vitaminas e minerais a que os nutricionistas recomendam dar prioridade.
Há um mineral que desempenha um papel importante no envelhecimento saudável e que merece mais atenção, especialmente para as pessoas com mais de 50 anos, escreve Parade. Segundo os nutricionistas, o mineral que deve ser consumido em qtidade suficiente após os 50 anos é o magnésio.
Uma vez que o magnésio é importante para muitos processos, incluindo a saúde óssea, o controlo do açúcar no sangue e a saúde cardiovascular, a manutenção de níveis óptimos torna-se cada vez mais importante à medida que envelhecemos.
“A investigação demonstrou numerosos benefícios do magnésio para pessoas com mais de 50 anos, incluindo a redução do risco de fragilidade senil, a melhoria da função muscular, a redução do risco de deficiência cognitiva, o apoio à saúde óssea e a melhoria da qidade do sono”, afirmou a nutricionista Vanessa Imus.
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6 benefícios do magnésio para pessoas com mais de 50 anos
Saúde Cardiovascular: As pessoas com uma ingestão elevada de magnésio podem ter um risco reduzido de doença coronária e de acidente vascular cerebral.
Osteoporose: Uma maior ingestão de magnésio está associada a uma melhor densidade mineral óssea. Um estudo concluiu que uma maior ingestão de magnésio reduziu o risco de fracturas em até 27%.
Fragilidade: Uma maior ingestão de magnésio está associada a uma menor ocorrência de fragilidade, ou redução da força e resistência muscular, o que aumenta o risco de quedas, incapacidade, hospitalização e mesmo morte nas pessoas idosas.
Saúde Cognitiva: Estudos epidemiológicos demonstram que uma maior ingestão de magnésio está associada a um menor risco de défice cognitivo.
Melhoria do sonoO magnésio tem um efeito relaxante e pode aumentar a produção de melatonina, uma hormona que nos ajuda a adormecer.
O magnésio na alimentação
A dose diária recomendada de magnésio para adultos com mais de 50 anos de idade é de 320 mg para as mulheres e 420 mg para os homens. Os vegetais de folha verde, os frutos secos, as sementes, os produtos de cereais integrais, o feijão e os alimentos enriquecidos, como os cereais de pequeno-almoço, são boas fontes de magnésio.
Mais notícias sobre nutrição para pessoas com mais de 50 anos
Anteriormente, um nutricionista recomendou o prato nº 1 para pessoas com mais de 50 anos. Ele observou que este alimento é surpreendentemente simples e saboroso. O especialista observou que, qdo uma pessoa faz 50 anos, as necessidades nutricionais do corpo mudam, pois precisa de mais proteínas e certos micronutrientes tornam-se ainda mais importantes para manter a saúde geral.
